How to take care of your lifestyle:अपनी जीवनशैली का ख्याल कैसे रखे?, Meditation kaise kare?:ध्यान कैसे करे?, Exercise is physical, mental and spiritual activity or discipline.
हम किसी भी ऑफिस या किसी के घर जाते है और हम उनसे बातें करने लगते है, लेकिन कभी-कभी हमें जो बातें करने की रहती है, व बातें हम भूल ही जाते है या उस बात को सही तरिके से हम बता ही नहीं सकते ऎसा ही कभी-कभी हमारे साथ होता है । एक आदर्श शरीर बनाने के लिए हमें अपना किस तरह से ध्यान रखना चाहिए इसकी जानकारी इस Article में आपको मिलनेवाली है.
व्यायाम शारारिक, मानशिक और आत्मिक क्रिया या अनुशासन है। व्यायाम प्रति-दिन करना चाहिए। हमें ऎसा लगता है की , हम बूढ़े ना हो जवान ही बने रहे, ऎसा सभी इंसान को लगता है। हम बीमार न हो ऎसा भी लगता है। हा दोस्तों सभी को ऎसा ही लगता है और मुझे भी ऎसा ही लगता है जैसे आपको लगता है। जवान बने रहने के लिए मै इस Article के माध्यम से कुछ टिप्स बताने जा रहा हु। अगर आपने बताए हुए टिप्स को फॉलो किए तो आपकी बॉडी अपने आप बातें करने लगेगी और आप को किसी व्यक्ति से बातें करना है, या कोई मार्केटिन प्लान बताना है , आप सही तरिके से बता पाओंगे और लोग आपके तरफ देखते ही रह जायेंगे।
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अपनी जीवनशैली का ख्याल रखने के टिप्स/Tips for taking care of your lifestyle
Meditation मेडीटेशन (ध्यान)
मेडिडेशन (ध्यान) योग हमारे शरीक का ख्याल रखने में बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करता है। ध्यान करने से हमारा मन नियंत्रित रहता है और हमारे मष्तिष्क में अच्छे विचार संचारित होते है। ध्यान करने से मन को समाधान मिलता है, सोचने की क्षमता बढ़ती है। ध्यान करने से मन एकाग्र होता है।
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मेडिडेशन(ध्यान)करने के 04 स्टेप/04 steps to Meditation(attention)
step.1 take care of your lifestyle
प्रथम step करने के लिए रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए आँख बंद करके , कानों को आवाज नहीं आना चाहिए, सुगंध नहीं आना चाहिए, स्पर्श नहीं होना चाहिए, टेस्ट महसूस नहीं होना चाहिए और आराम की स्थिति में बैठिए और अपने मस्तिष्क को खुला कीजिए मन में कुछ भी विचार आने मत दीजिए। ऎसा करने से हमारा मस्तिष्क शांत रहता है।
step.2 take care of your lifestyle
शांत मन को अंग के सभी हिस्सो पर लक्ष केंद्रित करके तनाव मुक्त करना है।
step.3
हमारा बिता हुवा कल, विद्यमान, आगामी आदि विचारों को मन में नहीं आने देना है, और अच्छे विचारों की श्रेणीबद्धांता बनाना है और अच्छा लक्ष्य प्राप्त करना है।
step.4
एक विषय पर एकाग्रता पर ध्यान लगाए।
- Meditation प्रातः काल में 5.30 से चालू कीजिए।
- प्रतिदिन 15 मिनट मेडिटेशन meditation कीजिए।
- प्रातः काल के समय में योग 10 मिनिट कीजिए।
- सूर्य नमस्कार सुबह के समय में चार बार करे।
- सुबह के समय प्रतिदिन 3 किलोमीटर चलना चाहिए सेहत अच्छी रहती है।
- दंड बैठक पहली बार में 10 कीजिए और प्रतिदिन 5 दंड बैठक बढ़ाते जाना है।
- स्वस्थ रहने के लिए और जवान बनकर रहने के लिए, हमारी बॉडी बोलना चाहिए इसके लिए बताए गए स्टेप बहुत ही फायदेमंद है।
- रात में 10 बजे सोना चाहिए।
- प्रातः काल के समय 5. 00 / 5.30 बजे उठना चाहिए।
- ब्रश करने के पहले एक ग्लास गरम पानी में निम्बू रस डालकर थोड़ा-थोड़ा पीजिए।
- 15 मिनट वज्रासन के लिए बैठिए।
- सुबह 10 मिनट प्राणायम कीजिए।
- प्रतिदिन एक आँवला या आँवला का रस पीना चाहिए।
- सुबह के समय 8 से 9 के बीज नास्ता करना चाहिए, अगर खाना खाते हो तो बहुत ही अच्छा रहेगा।
- दिन में 12.30 को थोड़ा खाना खाइए।
- आप प्रदिदिन चेअर पर बैठे रहते है या दफ्तर जाते होंगे तो चेअर पर ही एक घंटे के बाद पैर स्ट्रेचिंग करना चाहिए।
- उषः काल के समय 7.00 से 8.00 के बीज खाना बहुत ही कम खाइये पर प्रतिदिन 20 मिनट वज्रासन में बैठना चाहिए।
- रात में खाना खाने के बाद 2 किलोमीटर चलना चाहिए।
- खाना खाने के आधे घंटे के पहले और खाना खाने के एक घंटे के बाद पानी पीना चाहिए। पाचनक्रिया अच्छी रहती है। खाना खाने के समय पानी नहीं पीना चाहिए।
- प्रतिदिन 3 लीटर पानी पीना चाहिए।
- कोल्ड्रिंक पीना नहीं चाहिए।
- बाएं बाजु पर सोना चाहिए।
- प्रातः काल में 10 मिनट सूरज की शितल किरणों में खड़े रहना चाहिए। ऎसा बार-बार करने से पेट की बीमारिया कभी नहीं होती।
